coś ponad 24 będzie właśnie szukam sznura zaraz będzie drugi temat żegnajcie spoko, do maja będzie 97,5kg to jakiś dziki wynaturzony wybryk natury.

co to ten hit?

a jakie masz ciśnienie ? ;>

Mam zasadniczo słabą wolę, jak wracam zmęczony z roboty to się jakoś do drugiego pokoju dostanę, ale na siłownię już by mi się jechać nie chciało

Kupowałem ostatnio trochę ciuchów przez net to się pomierzyłem: Klata 109, Biceps 35, w pasie 98 albo 99.

Sztanga 10 kg, hantle 3kg - mówiłem, że w pełni rekreacyjnie

Traktuję obecnie trening siłowy jako drogę do zrzucenia fatu, a przyrost masy mięśniowej jest dla mnie póki co drugorzędny.
Dlatego wiele powtórzeń, dużo ćwiczeń i długi trening.
Wolę po prostu w celu spalenia kalorii 1.5 godziny dźwigać żelastwo niż kręcić na rowerku

Zdecydowanie jednak ciężar jest już za mały, mięśnie już ledwo co bolą, a zakwasów też prawie brak.
Musiałbym jednak dokupić sprzęt do sztangi, bo przy większych ciężarach bez stojaków ani rusz!

Trzeba się jednak bardziej sprofesjonalizować!
Nie chciałem wierzyć, ale pakowanie jest strasznie wciągające

oczywiście, że wciągające. zapamiętaj sobie Emrod jedno! MARTWY CIĄG -> porzuć to ćwiczenie przy większych ciężarach!

Niedługo 24 stuknie, 100 kg jeszcze nie ma, ale ponad 90 kg już jest :).

Pytanie mam jednak troszkę inne... Siłownię przydomową/domową ktoś sobie zorganizował ? Jaki sprzęt/jakie koszty ? Chciałbym w niedalekiej przyszłości sobie coś takiego zorganizować, sztanga/ławeczka + coś koniecznie na trening nóg - myślałem o atlasie...

Czekam na masę wpisów ;).

widać, że nie czytasz dokładnie
ja mam w pokoju o wymiarach 240x410cm następujące elementy:
sztanga prosta 180cm
gryf łamany 120cm
dwie hantle 35cm
2 wolne stojaki
1 ławka
stojak na obciążenia
obciążanie 2x15 4x10 6x5 8x2,5 i z 10x1,25kg

dałem za to koło 2000zł

brakuje mi ewidentnie, albo drążka, albo wyciągu górnego. jednak staram się jakoś niwelować te braki ćwiczeniami ze sztangą.

jeśli chodzi o nogi --> http://www.sklep-fitness.pl/product_info.php?products_id=216

nic więcej nie trzeba, wszystko kupisz na allegro, dobra jakość produktów. pamiętajmy, że to ma służyć a nie wyglądać. największy szkopuł to ceny za przesyłkę, bo to do cholery bardzo dużo waży.

Zacząłem ostatnio coś ćwiczyć. Drążek i 100 pompek przed snem, czyli na razie asekuracyjne aby nabrać formy. Planuję zakup sztangi+obciążenia, ławkę mam. Niestety jest coś czego nie mam - pieniądze. Wiem że sama sztanga to mało i przydałyby się hantle. Zrobiłem rozpoznanie wstępne i wyglądać to będzie tak: (wiem, że niektóre ćwiczenia byłoby lepiej z hantlami..)

:klata:
wyciskanie sztangi na ławce 3 serie 12-10-8

:plecy:
drążek 12-10-8-6

:barki:
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6

:biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12-10

:triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8

:łydy:
wspięcia na palce siedząc z obciążeniem
lub
"75"

Myślałem też nad a6w - choć koledzy odradzają, poprzednie podejście jakieś półtora roku temu skończyłem na 15 dniu, z powodu choroby. A teraz już nie o brzuchu. Zdaje sobie sprawe, że mogłyby być inne, lepsze ćwiczenia. Ale tak jak mówiłem, krucho z kasą. Dlatego na razie zainwestuje w samą sztangę, tym bardziej że mam ławeczkę. Co sądzi trener Llama?

Treninig niezły, przypomina FBW (Full body Workout), ale gdzie masz ćwiczenia na nogi??? To jest podstawa i nie możesz z niej rezygnować.

Na nogi polecam przysiady ze sztangą 3 serie. Dobre ćwiczenie na masę. Nogi zawsze na początku treningu rób.

Druga sprawa: na plecy dodaj wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie i 2 serie drążka.

Na triceps dobre są tez pompki na poręczach oraz francuskie wyciskanie leżąc.

kolejność taka: nogi - plecy - klata- barki -triceps- biceps- łydki- brzuch.

No i to jest trening na 3 dni w tygodniu, żeby sie mięsnie zregenerowały. Pozdrawiam

aha. a6w odpuść.

trener
Jak już piszemy o takich rzeczach GGOT (nick w skrócie ), to dla Twoich warunków gorąco polecam trening HST.
o co chodzi?
3główne zasady:
1. Cykl trwa 6 tygodni, i zawiera w sobie trzy dwutygodniowe cykle:
6W - 2W (15razy) 2W (10razy) 2W (5razy)
2. Trenujemy 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni/to nie jest trening dzielony)
3. Kładziemy nacisk na progresję ciężaru z każdym kolejnym treningiem.

!!! największy problem, określenie tzw. maxów przed całym cyklem, ponieważ one stanowią punkt odniesienia do rozłożenia ciężarów w całym cyklu (określamy maxy dla 15, 10 i 5 powt. a treningi zaczynamy od 60% maxa).

jest to świetny trening dla ludzi, którzy nie dysponują wieloma sprzętami do ćwiczeń.
na upartego starczy ławka, stojaki i sztanga.

POLECAM!
oto jeden z moich starych planów:

HST II ''15''
Wyciskanie płasko 3x15
Wyciskanie wąsko 1x15
Wiosłowanie sztangą 2x15
Uginanie ramion ze sztangą 1x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
Wyciskanie z przed karku 2x15
HST II ''10''
Wyciskanie płasko 4x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie francuskie jednorącz 2x10
Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Wyciskanie z przed karku 3x10
HST II ''5''
Wyciskanie płasko 8x5
Wiosłowanie sztangą 4x5
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x5
Uginanie ramion ze sztangą 4x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Wyciskanie z przed karku 4x5

Muszę się przyznać - nogi olewam, mój błąd. Nie chcę ich przemęczać, może zacznę biegać - to wszystko. Szczerze powiedziawszy to myślałem żeby robić poniedziałek, środa, piątek z oddzielnym treningiem na każdy dzień. Np.

PON:

nogi-klata

ŚR:

barki-łydki-biceps

PT:

triceps-brzuch-plecy

To na razie prototyp i poszczególne części ciała wyselekcjonuje dokładniej. Zaskoczyłeś mnie - mówiąc, że codziennie mam robić każdą część.

http://www.sfd.pl

I to tyle w temacie, czytac czytac i czytac

Nie ma nic lepszego niż bieganie na ogólną poprawę sylwetki, zdrowia i samopoczucia, tym bardziej jak nam kilogramy przeszkadzają.

Jeśli chodzi o brzuch to polecam staranne owinięcie go folią (przeźroczystą) i wypad na biegi. W ten sposób robimy naszemu spasłemu koledze mini saunę. Do tego dieta i ewentualnie jakiś niewinny wspomagacz spalający.

jak dla mnie bieganie jest bez sensu. 2-3 min na biezbi dla rozgrzewki wystarczy. Natomiast po kazdym treningu (3 treningi w tgodniu - jeden dzien klatka, drugi biceps + triceps, trzeci barki + plecy) robie 4 serie po 20 powtorzen na maszynie. Wystarczy.

z pakowaniem i treningami wszystko jest indywidualną sprawą ćwiczącego. jedni są jak chude szczapy, inni jak baby po porodzie nie można generalizować.

@GGOT
Wszystko zleży co chesz osiągnąc tym treningiem. Jeśli interesuje cię masa. To najlepszy będzie dla ciebie FBW, czyli ćwiczenie każdej partii ciała 3 razy w tygodniu. Coś takiego jak wkleił Llama Jest to dobry pomysł dla początkujących i pozwala rozwinąć najawżniejsze i największe częsci ciała ( klate, plecy, nogi).

Tak jak pisał Lupus. Wszysko znajdziesz na http://www.sfd.pl w dziale dla początkujących. Pozdrawiam.

PS. Ja ćwicze planem FBW już 2 m-sc i efekty są zadawalające, także polecam.

Lupus wyżej podał dobre forum sportowe ,ja jak zaczynałem ćwiczenia nie miałem pojecia zielonego co jeść przed co po treningu najlepiej i wogule ,jakieś 1,5 miesiaca temu zaczołem czytać to forum sfd i dużo i to dużo wyciągłem z niego ,poprawiłem błędy i wszystko teraz gra ,teraz tylko wytrwałość i chęci i będzie dobrze.Przez około 3 miesiące ptrzybyło mi około 5 kilo ,mogło być lepiej ,ale mówie jakbym wcześniej znalazł takie forum to te efekty mogły by być lepsze.Ale nic wszystko w swoim czasie.Powiem wam że ćwiczenia wciągają i mi np sprawia to przyjemność że sobie podnosze ciężary ,dają mi pewność siebie ,spokój ducha Na dzień dzisiejszy wygląda to tak :

Wiek : 21 lat.
Wzrost 183cm.
Waga : 67 kilo.
Biceps : 32 cm.
Klata : 94 cm .
W Pasie 78 cm.

Celem by było około 75 kilo Wagi.Klata tak około 100.Biceps 36.W pasie wiadomo ,mogło by być te 78 cm :).
No ale wszystko w swoim czasie ,teraz dużo zapału do pracy a będzie dobrze.
Też jak Emrod ,pije teraz bo jestem w Polsce na urlopie skrajne ilości alkoholu ,1 piwo ,2 makx jak ide pograć w bilarda do baru cy coś ale do tego zawsze wypijam około 1 litra wody ,alkohol odwadnia ,a ja jak pujde już raz to już cho chwile dlatego te braki uzupełniam poprostu woda ,już taki nawyk.Cieszy mnie to bo przez ten alkohol który lubiałem dużo straciłem ,taką mam motywacje ,lepiej kupić 400 g ryżu niż 1 piwo.Chodz piwo raz dwa mozna też wypić nawet dla zdrowia.Ale każdy tam jakoś sobie na to patrzy ale kulturysyka fajny sport.Pozdr.

że tak powiem to książkowe, jak na 83 rocznik to 120-130/80-100 wyższego nie dam rady osiągnąć, ani niższego, chyba że kawe wypije mocną.

Jeszcze, czy naturalna mocna niesłodzona kawa pomaga w chudnięciu?
Czy bierzecie jakieś suplementy diety: Centrumy, BodyMax Plus, Vita Max itp...

olej fatburnery, skończą się i co? lipa wielka. ewentualnie weź najmniejszą paczkę na rynku, abyś 'zaskoczył', ale nic więcej.

termo speed jest ok, termal pro jest nie ok.

ja mam Ca+Mg+Zn , witaminy trec multipack36, tauryna i jakaś mieszanka hmb.