Witam,

Potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego na siłowni, aby rozpisał mi trening. Trening ma być 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) po maks. 1.5h na atlasie sąsiada - mam zdjęcia wszystkich 24 ćwiczeń dlatego prosiłbym o kontakt na gg 1084217 kogoś kto znalazłby czas by rozpisać mi coś rozsądnego.

Jeśli jestem tym chętnym do pomocy i mającym czas to poniżej mały background.
Mam 25 lat, 176cm wzrostu i ważę obecnie 63.7 kg wg mojej wagi. Kompromitacja. Dlatego chciałbym przede wszystkim przybrać na masie, myślę, że cel to 70kg, chociaż już z 68 będę zadowolony w miarę. Wg wskaźników nie mam anemii, mieszczę się w optimum, ale w tych dolnych granicach... co by w skrócie - za chudy jestem po prostu.

Ze względu na pracę i ogólny brak czasu mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu po ok 1.5h. Sąsiad ma Atlas York Compact 901 w piwnicy, tyle, że to jest gość 60 lat, po 2 zawałąch, waży 105kg i ćwiczy żeby schudnąć. Ja potrzebuję czegoś dopasowanego do mnie.

Ćwiczę na tym atlasie od początku lipca jakoś, robiąc w jeden dzień wszystkie ćwiczenia na ramiona/klate a w drugi triceps/plecy (wg rozpiski na Atlasie, ja na dobrą sprawę nie wiem co na jakie mięśnie). Efekt jest taki, że w bicepsie jest nieco lepiej, ale waga ani drgnie... minęły 2 miesiące więc myślę, że pora zapytać jakiegoś specjalistę jak to ułożyć.

Aha jeszcze kwestia jedzenia. Jem mało i nie lubię jeść. I jest kurde średnia szansa na jakieś drastyczne zmiany. Jem dużo tłustego, mięsa jakieś itd. ale nie mogę liczyć na jakiś nagły wzrost apetytu. Może w niedługim czasie uderzę z tym do lekarza, zobaczymy.

Zatem proszę osobę, która mogłaby mi pomóc o kontakt.
Dzięki i pozdrawiam,
Coin

jesli chcesz przybrac na masie to najpierww odpowiednia dieta a siłownia, siłownia stanowi jakies 20% sukcesu reszta to dieta(75%) jesli chodzi zarowno o masę jak i o rzeźbę a takze 5% inne-mam tu na myśli jakies suple.

Sorry za post pod postem, jesc nie musisz tlustego musisz sobie wyliczyc ile potrzebujesz jakich wartosci odzywczych na kilogram cicła i jesc według takeigo planu. do tego siłownia (ja bez supli) i bedzie dobrze, sam przytylem okolo 6 kilo i jeszcze mi potrzebne drugie tyle dopiero później wezme się za rzeźbe.

nie wiem czy jest to zgodne z regulaminem, ale ja bym udał się na http://www.forum.kulturystyka.org.pl i tam w odpowiednim dziale zadał pytanie. mi szybko pomogli z dieta np. Pozdrawiam.

Po 1sze, bez jedzenia nie nabierzesz masy, bo z czego bys to chcial miec bez odpowiedniej diety?

Po drugie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

po trzecie http://www.sfd.pl
Wejdz sobie w dzial zywienie, zeby wiedziec co jesc.

Jak chłopak jeść nie lubi i nie ma czasu to chyba tylko odżywki go mogą uratować

podzielam zdanie kolegow - chcesz urosnac to przede wszystkich kierat diety - bez odpowiedniego zywienia nie urosniesz

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=4

sorry za dwa posty pod soba ale przez przypadek znalazlem odpowiedz na wypowiedz Gogeta

"Suplementy nie są lekiem na niedożywienie. Jeśli chcesz być duży, zacznij dużo jeść"

to go podlamaliscie, bo przeciez napisal :



a tu trzeba jesc jesc i jeszcze raz jesc, tylko ze glowa na dodatek

Citropepsin kup

Przynajmniej nie bedzie mogl nikomu wmowic, ze nie dawalismy mu rad

jedzenie to raz - rozumiem, ze jest wazne, bede na pewno sie staral nad tym pracowac. Ale wciaz szukam osoby, ktora rozpisalaby mi trening...

Jesli sa tu ludzie ktorzy czuja sie kompetentni by mna pokierowac i sa sklonni pomoc - prosze o kontakt

Jak ten atlas wyglada? ;]

Na linku ktory wkleilem, masz atlas on line.
Przeczytaj, zobacz jakie cwiczenia na dana partie ciala mozesz wylonywac na tym atlasie.

No i 2 dni w tyg to jednak malo. Poza tym nie cwiczysz nog.

no ha... mam fotki wszystkich cwiczen.
Wiem ze na atlasie cwiczen ktory mi dales sa rozpiski ale ja nie potrafie tego jakos polaczyc z tym co mam tu na miejscu no i nie wiem ktore cwiczenia wybrac, ile powtorzen, ile serii itd.

Nogi moge cwiczyc, nie cwicze bo w niedziele i tak gram w pilke co tydzien. 2 w tygodniu moze malo, ale musi na razie wystarczyc.

Od zawsze do robienia masy mięśniowej służą głównie wolne ciężary czyli sztanga i sztangielki i to jest fakt podstawowy a niektóre ćwiczenia na Atlasie są tego uzupełnieniem , reszta jest na rzeźbę.

Szukaj na SFD - tam masz wszystko

Widocznie jesz nie to co trzeba. Zapiekanki spod Korony, kebaby z Grodzkiej, ewentualnie Borku przy pętli i od razu apetyt się Ci wyostrzy

Skontaktuj się zużytkownikiem @Kacpro

odzywki mu nie pomoga, to jest tylko dodatek do diety, no chyba ze o koksy Ci chodzilo.

Ja mam podobne parametry 178cm, 63kg. wczesniej mialem 58kg, ale w ok 3 miechy sie przytulo. Po wakacjach sie wroci.

Jak chcesz taka diete jak ja mialem to wal do mnie na gg
gg: 3536564

Masz problemy z tyciem, wiec to sam bedziesz jadł co i ja