nawadniam się, wagę mam z pomiarem mięśni, tłuszczu i wody, przez tydzień tłuszcz spadł o 0.5% całej masy a mięśnie wzrosły o 0.5%

Artek bez urazy ale jak tak czuję, że to Twoje granie w tenisa to jest więcej chodzenia po piłki i siedzenia między gemami niż grania. Ja szczerze to nie widziałem nikogo komu się udało schudnąć dzięki grze w tenisa jako formie aktywności fizycznej. Już byś lepiej pobiegał jak człowiek albo na basen pochodził zamiast jakichśtam orbitreków. Bieganie po piachu jest spoko

Nie czuje się urażony, ale się mylisz Gram już na takim poziomie, że spokojnie można to nazwać aktywnością fizyczną. Gdybym się nie dziwił (bardziej bym to nazwał wkurwieniem) że nie chudnę to bym tu nie pisał.

Byczy dobre arty.

Niestety fitness kluby nie istnialyby bez tych wszystkich elips czy steperków.
Latwiej sie ludziom chodzi na steperkach, ktore maja imitowac wchodzenie po schodach () niż wlazich wlasnie po nich na 10 pietro.

To tak jak z tymi pasami na brzuch itp
Kazdy z nas wie, ze to syf, ale ludzie to kupuja.
Moja matka tez sobie keidys przyrzad do robienia brzuszkow kupila, lezy w kacie. A wczoraj widzialem taki sam u klientki

Ktos na tym niezla kase robi.

Interwaly sa bardzo meczace.
Ale daja najwieksze efekty, ale ludzi ciezko do tego przekonac.
Mi tez sie kiedys wydawalo, ze to tylko dla pro

Z wiekiem zmieniam zdanie...



@Bambaryła

Mialem zaczac od tego, zeby Cie pojechac za zmiane nicka, bo nie wiedzialem kim jestes.
Ale teraz wszystko jasne.

Niestety Artek, bez silnej woli i DIETY oraz odpowiedniego treningu daleko nie zajedziesz.

Silna wola i dobra dieta z tym jest najtrudniej.
Jest tu na forum gosciu z cyfra 212 w nicku.
Kupil Animal Cuts Universala, mial dobre checi, wytrzymal tydzien.
Potem olal treningi, diety nie trzymal i wyniki zadne.

Jesli chodzi o suplementy, to wielka kopalnia wiedzy nie jestem.
Zjadlem kilka i przynajmniej wiem czego od takowego oczekuje.
Ja potrzebuje poczuc pobudzenie, i to, że faktycznie cos daje, wiec ziewanie po Olimpowskich produktach mnie do nich zraziło.

Na SFD masz tematy z suplementami, poczytaj opinie.
Niektorych kopie to, innych tamto.
Generalnie jak masz dać stówkę i wywalić to w błoto, to lepiej sobie odpuscic.
A jak ulozysz diete i kupisz wspomagacz to czemu nie?

Ja tam na metabolizm nie narzekam, sram codzienie (czasem nawet 2) z rana, od razu sie lepiej czlowiek czuje.

Efektow nie bedziesz mial raz dwa, dobra redukcja to od 6 do 8 tygodni.
Zrob sobie fotki teraz, z przodu, z tylu z boku. A potem porownasz je i zobaczysz postepy.

Zeby nie było. Ja dzis 7,1 km w 38 min z 8 interwalami w srodku.
Nie wiem jak u was, ale u mnie mega duszno, po 25 minutach mialem juz dosc.
Tzn nogi mogly, nawet mnie nie przytkalo, ale parno tak, ze leb nie dawal rady.

w poniedziałek wyjeżdżam na zasłużony urlop więc tam na pewno nie będę sobie niczego odmawiał, wracam 30 lipca, od 1 sierpnia do 1 października zaplanuję sobie odpowiednią dietę i treningi, potem znów studia gdzie ledwo co ciągnę, więc na pewno nie przetrwałbym diety, a o jakichkolwiek treningach można zapomnieć, w czasie tych dwóch miesięcy liczę na minimum -10kg, a jakby udało się -15 to by było super

ja zjechalem w sumie 20 kg z 110 do 90, bez specjalnej diety

warunek to brak obzerania sie, zczegolnie na noc i....aktywnosc fizyczna, wazny sa zbilansowane posilki (brak zdrowych tluszczy powoduje obzeranie sie, kompulsywne obzeranie sie, do tego brak pewnych elementow moze nawet wywolac depresje, dlatego ludzie podczas glodowki i ogolnie stosowania roznych diet szybko sie zniechecaja, bo maja niedostatek mikrelementow)

tylko ja zapierdalalem cala zime i , biegalem po sniegu w minusowych temperaturach, w zasadzie po zrzuceniu balastu dalej cwicze, bo dalej nie jest sylwetka taka o jaka mi chodzi, zrzucenie w rok ~30 kg nie jest jakims problemem , to po prostu kwestia PILNOWANIA SIE i bez podpalani sie, trzeba po prostu do tego podejsc normalnie, nabyc nawykow

najwiekszy spadek zaliczylem jednak nie po bieganiu tylko podczas intensywnych cwiczen na silowni (to co pisalem, przysiady, martwy ciag, bary, klata na jednej sesji treningowej po 3-4 serie, trenng okolo 40 minut 3 razy w tygodniu, do tego mozna dolozyc z 20 minut biegu, wtedy sie najlepiej spala tk. tluszczowa)

aha no i dawkowalem magnez, ktory podczas wysilkou mocno jest z organizmu wyplukiwany

patrze teraz jak duzo "sezonowcow" po lesie biega, od razu widac, kto sie rzucil z motyka na slonce i mysli, ze zrzuci w miesiac 15 kg


ja zaczalem zrzucac wage w listoapdzie 2010 i powolutku modyfikowalem, zaczalem lepiej sie odzywiac, wiecej biegac, ruszac sie itd., zrzucenie wagi zajelo mi jakies 3-4 miesiace w umie.

aha, zadnych suplementow ani spalaczy nigdy nie bralem, to jest dobre, jak masz wszystko dopiete na ostatni guzik, a z regulky 90% odchudzajacyh sie robi to tak chaotycznie, ze "spalacze" im nic nie dadza (z reguly daja efekt lepszy o gora 10%)

Artek nie wiem jak wyglądasz obecnie, ale z tego co Cie widzialem wczesniej to nie wygladales na takiego co sobie odmawia

Jak sam piszesz na stdiach ciezko Ci sie bedzie zebrac, wiec zrob to teraz.

Przede wszystkim musisz sie wziąć za MICHĘ, zrezygnować z kilku rzeczy, jeśc co innego.
Chlopaki tu w tym temacie pisali co trzeba jeść.

Na sfd jest monstwo przepisow dobrego zarcia, trzeba tylko chciec.

Do tego dolozyc trening, niech Cie ktos pogoni po korcie, skatuj organizm, a nie jakies pykanie.

Powodzenia

168 kg -> 88 kg - http://zdrowie.onet.pl/fotogalerie/rekordzista-w-odchudzaniu,4791074,0,foto-male.html

Można ? Można !

Ciekawe co na to jego narządy wewnętrzne

A tak na serio: pewnie, że się da, tylko trzeba chcieć i wiedzieć jak

Mnie coś takiego w ogole nie motywuje.

Kazdy moze sie spasc, 10 czy 15kg, ale doprowadzic sie do takiego stanu to juz trzeba byc matołem.
Grubych nikt nie lubi.
Zrzucil ok, ale ciekawe ile mu sie odbije potem.

Jeden zastrzyk, sześciopak gotowy

http://technologie.gazeta.pl/internet/1,104530,10020403,Jeden_zastrzyk__szesciopak_gotowy.html

ja tez Artek polecam forum sfd - setki artkułów/tematów, jedne mądrzejsze drugie głupsze, ale jak trochę tego poczytasz to napewno nie zaszkodzi.
Ja czytam już od dłuższego czasu i ciągle jeszcze jakieś nowinki mnie zaskakują (o czym uprzednio nie wiedziałem a ma wpływ)
Jakby nie patrzeć, różnie podają, ale średnio wygląd to 70% DIETA !!! 20% trening a pozostałe to suplementy, spalacze (jesli nie podciągać ich pod dietę), tryb zycie etc...
Na rozsadnie zaplanowanej redukcji naprawde nie trzeba sobie odmawiać jedzenia, wazne tylko żeby odpowiednio bilansować skladniki zgodnie z wlasnym zapotrzebowaniem organizmu.
Przy Twojej masie (zakladajac ze wygladasz tak jak Cie widzialem ostatnio) to musisz dostarczyć organizmowi calkiem sporo kalorii (nawet mimo redukcji). Tylko wiadomo, ze zmniejszyć ilość weglowodanów, zwiekszyc tłuszcze NNKT(przede wszystkim Omega 3) do tego sporo białka żeby zwiększyc naturalną termogenezę organizmu, jak najczęstsze posiłki (ABSOLUTNIE unikać sytuacji typu 3 posilki dziennie - w ten sposób tylko przyzwyczaisz organizm do MAGAZYNOWANIA). Jedz 6-7 posilkow dziennie, staraj sie jak najbardziej regularnie, o jojo niedzielach (jak ktoś wczesniej napsiał) niestety musisz zapomniec. Odstepstwo raz w tygodniu to niestety zbyt wielkie odstepstwo.

Polecam tez dziennik trningopwy Vitalmaxa (berzplatnie dostepny na stronie) czy podobny własnie Vitalia
nie wiem, czy korzystales ale warto wstawic swoje dane i przez tydzien faktycznie wazyc wszystko co sie je, robic bilans i masz czarno na bialym co jest xle,
ja sobie zrobiłem przez tydzien i wyniki bardzo mocno mnie zdziwiły, co do kalorii wciagalem tyle ile powinienem, natomiast ich rozkład byl totalnie do bani.
Zmienilem troche rodzaje posilków, wiecej weglowodanów prostych do poludnia (ewentualnie bezposrednio po treningu) calkowity zakaz tychże weglowodanów pod wieczór, czy przed spaniem.
Generalnie kolejna prosta zasada, WW dostarczamy rano, w poludnie, zeby organizm miał energie, z uplywem godzin zamieniamy je na tluszcze, bialko wskazane w kazdym posilku, nawet na noc moze byc (jesli oczywiscie wychodzi z bilansu :))

lupus wysłałem do Ciebie priva w sprawie odchudzania i czekam na odpowiedź

witam , ja w druga strone
zonka cierpi ze tak powiem na niedobor wagi i chcemy zeby pare kilo jej przybylo, prawidlowe odzywianie (praktycznie je tyle co ja) i nic, za duzo stresu ostatnio mamy wiec jeszcze troche nawet stracila no i praca praktycznie caly dzien na nogach w ruchu (dodam ze wazy 44kg a rok temu urodzila dziecko)
czy warto sprobowac np cos takiego http://www.onacademy.co.uk/catalogue/products/serious-mass lub cos w tym stylu czy po prostu takie rzeczy sa raczej dla sportowcow i ktos nie cwiczacy lepiej zeby nie bral? dzieki za jakas odp

A może praktycznie dieta , ale powtarzam dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ?
Jak masz więcej pytań to pisz na @ jejcop@gmail.com
Wiem o co chodzi bo miałem podobny problem

Juz to widze, jak kobiete bedzie gainera wpierniczac.

2 x dziennie rowerek po 40 minut bedzie ok czy raz dziennie wystarczy?