healthy-bastard.blogspot.com pisze sobie charytatywnie sam i dodaje tez ciekawe artykuły.kto zna angielski niech korzysta,nie ma tam żadnych reklam.

A co do kolegi już odpisałem na priva.

Coin, jesli chodzi o trening to sfd.pl jak juz ktos wczesniej radzil, zreszta nt. diety tez bardzo duzo tam znajdziesz.
Natomiast dopoki nie zmienisz nawykow zywieniowych twoje treningi i tak nic nie dadza, jak sam zreszta piszesz. Nawet najlepsze cwiczenia nie spowoduja przyrostu masy przy niedoborach kalorycznych.
Jesz malo i glownie tluste rzeczy - nic dziwnego, ze nie masz apetytu bo przy takim jadlospisie obciazasz tylko zoladek i nie jestes w stanie lyknac nic wiecej.
Przede wszystkim jedz regularnie - 5-7 mniejszych ilosciowo ale bogatszych kalorycznie (nadwyzka ok 500kcal dziennie w stosunku do zapotrzebowania) posilkow (to nauczy organizm dopominania sie o posilek, wybieraj produkty bogate w bialko, tluszcz i tak mozesz dostarczyc w odpowiednich ilosciach dodajac oliwy z oliwek do dan), do tego wiecej ruchu (np. jogging z rana 2,3 razy/tydz - wiem, ze ciezko sie przemoc na poczatku, ale jak juz zaczniesz to bedziesz sie sam wyrywal, zeby biegac).

Powyzsze przetestowalem na sobie: w 6 miesiecy z 63 do 75 kg przy wzroscie tkanki tluszczowej raptem z 13,5 do 15%. Jesli chodzi o cwiczenia silowe, machalem tylko sztangielkami 2,3 razy w tygodniu, ale dosc nieregularnie.

Do dziela i powodzenia

Od siebie dodam tylko że intensywne bieganie jest raczej nie wskazane dla osób chcących przybrać na masie. Natomiast dieta to absolutny mus.
Pozdrawiam

kurna, kto mi znajdzie stary temat : siłownia?

może o to chodzi?
http://www.mecz.pl/forum/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1495132&page=0&fpart=1

nie ale dzięki za chęci. Conradowi dupsko trzeba sprać

ja juz od 4 tygodni trzymam sie diety i cwicze regularnie 3 razy w tygodniu odpowiednie partie miesi i msuze poweidziec ze widze po sobie rezultaty

Pytanie do krakowiaków. Korzystał ktoś z siłowni RELAX na mogilskiej?? Jakie mają wyposażenie i czy może ktoś tam zaglądał ostatnio, bo zastanawiam się nad wykupieniem karnetu...

Ja w 3 tygodnie przybrałem na masie 2,7 kg ,ćwicząc 3 razy w tygodniu po 1 godzinie ,jedząc regularnie w tych samych porach ,dodam tylko że pracuje na nockach i w dzień śpie wstaje zawsze około 16.Do jedzenie mam dodatek odżywki ,pije codziennie 2 razy w dni nie treningowe Gian Bolic z mlekiem ,a w dni treningowe 3 razy do tego łykam Amino Kwasy 2 razy dziennie i kreatyne z dextorzom.konczy mi sie Gian Bolic miałem 4 kilo pasuje coś dokupić taką samą porcje.Zobaczymy za miesiąc jakie bedą efekty.pozdro.

+



+



+



... i możesz rzeźbić ...





pzdr)

To mialo byc smieszne czy co?

śmieszne chyba nie to pewnie dieta Terrora

Lupus więcej luzu bo Ci pompka pierdyknie niebawem

Jesli ktos cwiczy szczegolnie miesnie brzucha to polecam "6" Weidera. Z dobrym odzywianiem skutki (tzn. kaloryfer :P) widac juz po pierwszym cyklu cwiczen.

http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg

szostka jak dla mnie jest slaba. efekty widac bo kolega zrobil ale przez takie meczarnie przechodzil ze sie w glowie nie misci. skurcze non stop na 10 -15 dniu. ja osobiscie robie cay czas ABS i wedlug mnie to jest lepsze od a6w,

jak wytrzymasz parnascie dni to chyle czoła

moze i 6 Weidera jest efektywna i efektowna, ale to sa meczarnie tak jak kolega wyzej napisal
Profesjonalni kulturysci moga to robic, ale nie zwykly gosc, ktory na codzien pracuje

Owszem pierwsze kilka dni jest trudne, ale pozniej juz tylko z górki. Wysilek jest owszem trudny, ale tylko przez pierwsze 10 dni. Pozniej juz jakos sie przyzwyczajasz sie do tego. Ja cwiczylem 17 dni, ale niestety akurat zachorowalem i musialem przerwac cykl. Teraz juz nie bede zaczynal, ale po nowym roku mam zamiar znow zaczac i skonczyc cale 42 dni.

Ta dieta to naprawdę duży % sukcesu.

Ktoś sobie moze pomyśleć ,,ee tam pudzian mówi że nie ma diety a jak wygląda''

no i tu jest błędne myślenie ,sam na swoim przykładzie wiem że przez 2 miesiące stosowania diety wysokobiałkowej (wszystko ważyłem pedantyncznie) +ćwiczenia na siłowni +suplementy udało mi się naprawde ładnie nabrać na masie mięśniowej oraz zdobyć więcej siły ,czułem się przy tym o wiele lepiej niż normalnie.

Potem olałem diete i nie szło mi już tak dobrze ,ćwiczyłem ponad 6 lat - niestety kręgosłup nie wytrzymał

zgadzam sie z przedmowca. stosuje diete wysokobialkowa od jakiegos czasu i regularnie cwicze na silowni odpowiednie partie miesni. efekty widze juz po 4 miesiacach. teraz w planach mam zrobic cos mocniej z brzuchem ale juz sam nie wiem za co sie wziac abs mi przestal wystarczac a 6 nie trawie

w zeszłym tygodniu zakupiłem sobie HMBolon NX (hmb+arginina+jabłczan kreatyny) i zażywam to z nieśmiertelną tauryną.

póki co daje kopa (na starcie wszystko tak działa). za kilka tygodni napiszę, czy warto kupować.

pzdr

Martwy ciąg, czy jakie cholerstwo?