Thyrotherm tez ok

Nie to, że żebym był idiota, ale może ktoś ma krótki filmek z ta 6 WEIDERA?
Skoro ten multipack zawiera tyle witamin, to po co pijesz dodatkowy wapń, magnez i cynk, chyba czegoś nie chwytam.

bo multipack ma tych elementów malutko.

Nie wiem czy kolega jeszcze potrzebuje porady ale...

Ja bym nie cwiczyl na pozcatku na atlasie. jak chcesz mase to lepiej sztanga, sztangielki, drazek do podciagania i to wszystko.

Na poczatek bym zrobil trening ACT czyli ok 12 cwiczen na wszystkie partie. I tak przez kilka tygodni tylko co tydzien dodajesz jeden obwod. O co dokladnie chodzi wejdz na sfd i poszukac trening ACT. Jest naprawde dobry - daje dosc mocno w dupe jak nie mialem stycznosci z treningami i masz slaba kondycje bo masz przerwe 30 sek miedzy cwiczenaimi a miedzy obwodami 2 min. takze jak masz sztange i sztangielki to musisz jeszcze zmienaic obciazenie czyli praktycznie jestes non stop bez przerwy w ruchu. Po kilkiu tyg masz dobra kondycje. Masa miesniowa tez ladnie idzie po tym.

Po takim wprowadzeniu mozesz zaczac normalny trening dzielony. 2 razy w tyg troche malo. Na poczatek 3 x w tyg bedzie odpowiednio np co 2gi dzien.


Do tego jak chcesz mase to musisz wiecej jesc. 2,5 g bialka na kg masy ciala. 6-7 na kg weglowodanow i ok 1,5 tluszczu na kg. JEdz odpusc smieciowe jedzenie. Jak chcesz syzbki efekt wez sie porzadnie za diete czyli ryz, makaron piersi kurczaka, indyka twarozki jakies, oliwa z oliwek itd. Na SFD masz wszystko mysle ze to odpowiednie miejsce dla ciebie.


jak nie mozesz tyle jesc to uzupelniasz niedobor np bialka - odzywka bialkowa weglowodanow carbo albo bialkiem i weglowodanem czyli gainerem. Rodziel diete na kilka posilkow dziennie co 3 godz i do lata zauwazysz znaczne postepy. Na poczatku wszystko ladnie rosnie takze bedziesz zadowolony. Pozniej zaczynaja sie schody i idzie coraz gorzej - ale na poczatku jest ok. Zobaczysz silka cie wciagnie


Pozdro


aha inie przesadzaj z ciezarami lepiej zrobic mniejszym dokladnie technicznie cwiczenie niz za duzym bo mozna jeszcze sobie krzywde zrobic. Na pcozatek naucz sie techniki pozniej dokladaj ciezary

co do witamin to polecam bodymax fajne witaminki. Albo jakies juz ze specjalistycznego sklepu z odzywkami jak ktos potrzebuje wieksze dawki

takie pytanie
czy robiac sobie jednodniowa przerwe w zywieniu co tydzien (pijac tylko wode) bardziej pomagam swojemu organizmowi czy szkodze??

pomagasz jezeli jestes na jakiejs diecie

Takie eksperymenty można jedynie robić po jakimś czasie, jeżeli mamu odpowiednio zbilansowaną dietę.

Natomiast takie głodówki na sam począek walki z odżywianiem za przeproszeniem gówną dają.

Zrozumcie podstawę, w której nie ma żadnej filozfofii.

5-6 małych posiłków dziennie złożonych z: ryżu, makaronu, kaszy, piersi z kurczaka lub indyka, płatków owisianych, białego sera, jajek, tuńczyka lub innych ryb

+

30-45 min lekkiego truchtu dziennie i tłuszcz opuszcza Wasze ciało w tempie natychmiastowym...

Wystarczy tylko trochę samozaparcia...

No, ale jak wolicie wodne głodówki to życzę powodzenia i witam w świecie 'grubasów'

dobrze gada

co do diety w 100% sie zgadzam, ale jak dla mnie bieganie nie ma sensu. O wiele lepsza dla mnie silownia. standardowy trening 3 razy w tygodniu i na koniec 5 serii na maszynie do brzuszkow i po 2-3 miesiacach zobaczysz niezle efekty. Do tego mozna dolozyc bialko + hmb.

Dokładnie tak jak mówi Salvador Aha jak macie problemy żeby zjeść posiłek, bo np. szkoła/uczelnia itp. to kupcie sobie gainera i pijcie, jak nie możecie zjeść posiłku.

Gwarantuje, że jak ktoś będzie jadł to co napisał Robak + jakiś gainer do tego, to nie ma bata, żeby nie nabrał masy.


Ja stosuje sobie od 3 m-sc 4 serie brzuszków po treningu i teraz mam już fajną kraktę. Powodzenia:)

jeśli mowa o odchudzaniu to bieganie i inne aeroby jak najbardziej wskazane, kolega wyżej bzdury pisze, a dieta jest oczywiście podstawą, niezależnie czy chcemy na masie przybrać czy się jej pozbyć

Bieganie to syf, to juz lepiej isc porzadnie poplywac

Jeżeli nie lubicie biegać albo po 2 km macie już dość to nie piszcie, że to jest syf. Bo akurat jeśli chodzi o efektywność treningu to ten "syf" daje najlepsze rezultaty. Najlepiej jednak stosować zróżnicowany trening, czyli wszystkiego po trochu - siłownia + bieganie + basen.

lupus, nie bądź drewnianym ignorantem. odpowiedni system ćwiczeń biegowych daje świetne wyniki.

takie wypowiedzi kompromitują poważnych dyskutantów.

@Salvador Dali, to sam się tyczy

lupus ma racje

plywanie jest o wiele bardziej efektywne oraz zdrowe - jezeli mozna uzyc takiego sformulowania

nie pierdziel. bieganie NIE JEST SYFEM! owszem, pływanie jest wydajniejsze, ale bieganie NIE JEST SYFEM. kto tak pisze, skazuje się na pożarcie

Llama po czym biegasz?

po lesie. a pływam od 4 roku życia. ( to był płacz )

no to luz bo juz myslalem, ze wyskoczysz z tekstem, ze no jak gdzie - po drodze, najlepiej asfaltowej