McKraken.

to ja, faktycznie tyle przebieglem a nie widzisz wynikow zapewne dlatego ze mam prywatnosc ustawiona na 'friends only'.
wyslij mi zaproszenie to Cie dodam.

Witam

Mialem problem wczoraj zasnać, wiec wpadłem na swiętny pomysł. Przebiegnę się jednak gdzieś w tym sezonie

U mnie w regionie jest kilka biegów jeszcze w tym roku, ale to są wszystko biegi górskie. Do tego dochodzą zawody w nordic walking

Niby nie są to długie biegi, ale weź człowieku ciśnij szlakiem na Stożek, Magurkę Wilkowicką.
Jest nawet maraton na Skrzyczne...

U mnie w mieście też jest bieg, niecałe 9,5 km, ale tylko poczatek jest w miarę ok [sam biegam tamtędy], potem jednak wbija się na szlak i wali na jedną z dwóch obowiązkowych górek w miescie
Szkoda mi zdrowia, kolan i butów

Wybór padl na hanysowo.
Został miesiąc do startu.
Za krótko aby się przygotować konkretnym planem. W dodatku nie mam na tyle czasu aby poświecić się przygotowaniem jak Vendetta.
Podobnie odpada po 5-6 treningów tygodniowo jak McKracken czy Kukis.

W międzyczasie zamierzam robić swoje czyli trochę pobiegać, poprzerzucać trochę żelastwa i może jeszcze pojeździć na rowerku.
Podsumowując jeśli zdecyduję się na start pobiegnę na pałę

Ale będę potrzebował kilka porad.

Vendetta
Ile z ciekawości umierałeś po tym biegu?

Co z tym Ben-Gayem? Co jest obecnie najlepszego na rynku?

Kukis
Jak Ty świrze [] się regenerujesz?

Bylem biegać w piątek rano, wieczorem siłowo, ciągi się odbyły, w sobotę złapało mnie w dwójkach, ale byłem pobiegać.
W niedzielę ponadplanowo wszedł rower i już czułem łydki.
Wczoraj przezucanie żelastwa, łącznie na nogi wyszło 3,7 tony + 0,36 tony na łydy. Razem 4 tony.
Rano jeszcze byłem w stanie się zwlec z łóżka i pobiegać w całkiem dobrym czasie jak na tą trasę. Jest moc.
Ale już od popołudnia czuję konkretne zmęczenie w nogach.
Dziś na szczęście góra i wolne. A wieczorem pewnie przybiję już gwoździa.

Co polecisz/polecacie na regenerację?
Swoją drogą jak dozujecie nawiadnianie przed i w trakcie biegu?

Mckraken, Kukis, Vendetta hilfe

PS. Chłopy z płd biegnie ktoś ze mną?

Witam, od kilku miesiecy mam problemy z kolanem,
w koncu w sierpniu wybralem sie do ortopedy poniewaz ból sie wzmocnil
powiedzial ze tragedii nie ma, nazwal to potocznie "zużyciem kolana" i zalecil lód po kazdym wysiłku, tabletki Structum, oraz zakup opaski pod kolano.

Czy używał ktoś moze opasek dr Levina (tych oryginalnych niby) -> http://moda.allegro.pl/opaska-magnetyczna-dr-levina-levin-lewina-promocja-i2621696637.html

warto to kupować?

to jest niby leczenie polem magnetycznym, jednym ze wskazań do leczenia polem jest właśnie leczenie stawów. natomiast ja bym tego na pewno na allegro nie kupił tylko poszedł do sklepu z zaopatrzeniem ortopedycznym.



to wszystko jest jedno i to samo, kup sobie cokolwiek. kiedyś przed meczami smarowałem się końską maścią i też grzało, ze nie wiem.

Kurde dopadło mnie coś takiego : http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1 nie wiem jak szybko minie, ale jest uciążliwe, biegam nie duzo ok. 30 km tygodniowo (3x10), ale dokładam tez sporo km na rolkach, zdaza mi się pojezdzic z 3h i na dobicie strzelam sobie rundke biegu. Ogolnie super sprawa chlopaki, waga w ciagu 4 miesiecy ze 102, na 93 ... i swietne samopoczucie po treningu, no moze mniej swietne z rana
Jeszcze tylko rzucic ... papierosy

Panowie maratończycy ... szacun

Też tak miałem na początku i nie wiem w sumie co mi na to pomogło.

Rozgrzewka + przyzwyczajenie sie do ciaglego biegu czy zmiana butow z twardej podeszwy na buty do biegania.

Dzięki Gaske, mysle, ze to buty, ponieważ biegam niestety po asfalcie, a mam zwykłe sportowe, nie biegówki, a przy okazji zadam pytanie, w jakich butach biegacie ... zimą?

Sam bieg może nie, ale ciągłe przygotowania do niego są bardzo dobre dla zdrowia. Szczególnie w górach. A buty... cóż buty po to są żeby w nich biegać i prędzej czy później się zniszczą. Jakbym miał butami się przejmować to bym w ostatnich paru latach kilometra nie zrobił (wyglądają jak wyciągnięte ze śmietnika, całe podziurawione, z jednego nawet guma od podeszwy odleciała, kiedyś wrzucę zdjęcie : ) ). A na kolanach się nie znam.



Nie mogę wygooglać tego biegu, ale przecież widzę na endo że biegasz nie od dziś. Nie jestem fanem tych wszystkich planów treningowych i BPS (bezpośrednie przygotowanie startowe) przynajmniej na poziomie mocno amatorskim. Bieganie ma sprawiać frajdę, wyzwalać endorfiny i trzymanie się rygorystycznie jakiegoś planu tylko po to żeby przybiec minutę, dwie wcześniej na metę wydaje mi się dziwne. Więc na twoim miejscu bym po prostu trenował tak jak do tej pory (po prostu biegał regularnie na tyle ile organizm pozwala/chce Ci się).


Młody organizm, waga piórkowa. Staram się dużo pić po treningu i jeść mnóstwo owoców. Po biegach na 10-15km w słabym-średnim tempie nie czuję zbytnio zmęczenia. Po dłuższych treningach +20km robię sobie dzień przerwy z reguły.
Po każdym treningu jednak się rozciągam przez 3-4 minuty (od razu po skończeniu biegu). Wydaje mi się to ważne żeby się rozciągać po wysiłku, a ludzie często to pomijają. Wymóg rozciągania po każdym treningu (+ ćwiczeń rozluźniających [np. różne machanie nogami leżąc na plecach lub po prostu trucht]) wpoił mi kiedyś mój trener, który aktualnie prowadzi jeden z klubów naszej ekstraklasy.

Wydaje mi się, że ważna jest waga, od tego pewnie wiele zależy, czy można sobie zrobić krzywdę w przygotowaniach czy nie. Jakby miał takie czasy jak Lupus to od razu bym gdzieś oficjalnie pobiegał A będę miał i pobiegam

ten bengay jest najlepszy http://allegro.pl/bengay-rozgrzewajaca-i-przeciwbolowa-ben-gay-i2613868232.html

i ogolnie zajebiscie to pomgaga tylko nei smarujesz na zimne miesnie.

Ja ogolnie kazdy trening zaczynam w ten sam sposob 2km truchcikiem, pozniej 15 min dokladnego rozciagania i potem dopiero wlasciwy trening gdzie wlaczam endo. Na koniec tak samo. Wylaczam endo, jeden km wolny trucht tempem pewnie kolo 7min/km i 15 min rozciagania

Co do treningu to przeczytaj ten artykul co wkleilem i mieszaj treningi. Ja biegam 3 miesiące i biegam 10 km w 41 minut a zaczynalem kompletnie od zera. Warunki tez mam mierne jak na biegacza bo jedna jestem, wysoki i troche miesni mam Teraz nie biegalem na maxa ale mysle ze moze bym zszedl poznizej 40min. Tylko dowiem sie o tym dopiero po k2 bo teraz mam inne prirytety - bieg górski.
Ja Ci polecam trening tempowy. Jest to bieganie na granicy tlenowej i beztlenowej. Trenujac w ten sposob ciagle powiekszasz tą granice przez co co jest logiczne masz lepsze osiagi. Moja granica to bylo na poczatku 4min40sek/km a teraz biegne sobie spokojnie 4:20/km na pelnym luzie (i to w terenie ) Tą granice powinno sie wyznaczac na zasadzie pulsu ale mozesz sobie przebeic na maxa 5 km na endo i wtedy to sie wyznaczy na podstawie tego ttreningu

Kukis sie ze mna nie zgodzi i powie ze on biega jak czuje I 10 lat biedzie biegał 10 km w 45min mimo ze ma warunki zajebiste do biegania biegów od 10 km w góre

dopiszę - waga ważna w sensie kontuzji i obciążenia kolan. Ktoś kto waży 100 kg na pewno nie może tyle biegać ile ktoś to waży 65 kg.

to jasne kolana to raz a dwa dotlenienie miesni chudym jest łatwiej jesli chodzi o biegi na dlugie dystanse
Lupus jak nie chcesz wiecej beigac a nie chcez pozbywac sie meisni to kup albo bcaa albo kreatyne. Ja dobrze wyszedlem na tym mono. Schudlem niby do 82 ale teraz znowu waze 85 I miesniowa nawet leoiej wygladam niz wczesniej. Moze troche fatu poszlo a wytrzymalosc mam mega teraz

a jeszcze ile umieralem po biegu. # dni pobiegalem 18 km jak widzisz u mnie na endo wiec juz bylo w miare. Zle sie cuzlem jeden dzien i wtedy nic nie robilem A pełna swiezosc odzyskalem gdzies tak po tygodniu. W Regeneracji wazna jest dieta.. Ty o nia dbasz wiec powinienes sie szybko regenerowac jesli mozesz sobie pozwolic na minimum 8 godzin snu co noc

To jest forum bukmacherskie więc proponuję zakład V.



100 zł, że złamię w tym roku 40:00

biegam z rana 3 km na pusty zoladek , po ok 2,5 km jestem juz mocno zmeczony ... dzisiaj biegalem dopiero wieczorem i przebieglem 4-4,5km i bylem mniej zmieczony niz po 2,5km biegania z rana

rozumiem pusty zoladek , organizm nie ma z czego czerpac energii ,ale zeby byla az taka roznica ? tym bardziej ,ze jak ok 1,5 tygodnia temu (biegam ,ze 3 tygodnie) tez pobieglem pod wieczor to zdychalem tak samo po 2,5km jak podczas biegania z rana

aha i dzis nie bieglem wolniej...baa mysle, ze (przynajmniej okresowo) biegalem szybciej niz podczas porannych przebiezek

jakis ekspert to wyjasni?

bez sensu takie zaklady.... skad ja bede wiedzial ze Ty to przebiegniesz? Na endo mi pokazesz?

mez: duzo zalezy od dnia Z zasady lepiej sie biega majac za soba jeden lub wiecej posilkow gdzie nasz organizm jest nacysony nergią z posilkow. Tutaj nei trzeba ekspertów, wystarczy logika. Biegajac rano bez sniania biegasz na kolacji z dnia poprzedniego. Jak duzo bys zjadl wegli przed snem to by Ci sie niezle biegalo nawet na czczo.

Kukis mi wygląda na rozpierdalacza. W grupie endo jest niedawno, ale sadze, że jak pizga od wiosny tak jak teraz to nastukal grubo ponad 1000 km.
W dodatku ma zapędy na jakieś długie biegi co samo w sobie już nie jest zdrowe.
Ale jest młody niech tłucze

arkadius i Gaske
Wbjajcie do naszej grupy, wiecie gdzie nas znaleźć




Nie szukaj w swoim kalendarzu

jerome
Ja mam akurat słabe czasy, wynika to z ukształtowania terenu.
Nie jestem w stanie z siebie więcej wyciągnąć.
Najlepsze czasy na krotkich dystansach wyciskałem w marcu, jak pizgało niemiłosiernie.
W pażdzierniku może być już podobnie, wiec jak się zdecyduje na start to może pojdzie mi lżej.

PS 22/23.09 Rower, trasa do Ostrav co Ty na to?

Vendetta
Czytalem rano te plany, nie da rady, malo czasu, w dodatku nie poświęcę sie bieganiu. Ty stukasz od 3 lat. Ja od tego.

Aminokwasy wciągam, magnez też.
Ale łydy juz odmawiaja posluszeństwa.
Zaczałem sie ładować jeszcze wit D, w tym tygodniu dojdzie mi wit. C zeby mnie nie rozkladalo.

jakich 3 lat? 3 meisiecy