W starym temacie o biegnaiu napisales chyba, ze od 3 lat biegasz regularnie.

regularnie to znaczy raz na tydzien bieg 5 km i ran w tygodniu orlik teraz inaczej rozumiem okreslenie " biegac regularnie" i do tego z głową

A tak na marginesie, kiedys pytalem o te trasy w endo.
Ktoś to już rozklepał ?

temat sie rozbuchal, fajnie ze tylu amatorow biegania wyszlo z cienia dlatego tez oleje cytowanie i odniose sie zbiorczo do wczesniejszych wypowiedzi:

bolace piszczele, kolana itp - tez to przeszedlem, proponuje sprawdzic buty czy nie za male, stopy puchna troche podczas biegu i buty ktore zaraz po zalozeniu wydaja sie dobre, po kilku kilometrach biegu juz dobre nie sa. oprocz tego poczatkujacy maja slabe miesnie dolnych plecow i brzucha przez co pochylaja sie (nieswiadomie) do przodu obciazajac wlasnie piszczele i kolana. lepiej przebiec mniej km majac klate w linii z biodrami niz wiecej km zgarbionym.

plany - amator powinien dobrac plan odpowiedni do mozliwosci a nie na wyrost. taki plan powinien hamowac go przed przetrenowaniem sie i kontuzja. dodatkowa korzyscia planu jest to, ze latwiej jest utrzymac regularnosc - tak jak z dieta - kazdy wie ze najlepsza jest 'zryj polowe' ale malo komu udaje sie ja utrzymac. zwlaszcza jak sie ma do tego rodzine i obowiazki lepiej jest miec plan zeby moc zadecydowac, pobiegne rano, bo wieczorem musze zrobic zakupy itp.

bieganie rano na czczo - glikogen - spalony przez noc powoduje ze organizm szybciej przechodzi do spalania tluszczu. bez wytrenowania oznacza to efekt sciany (spadek tempa, 'nogi nie daja', chec zaprzestania biegu). weglowodany na kolacje i/lub rano przed biegiem pomoga i ewentualnie rozwiaza problem.

lupus - dam Ci ta sama rade, ktora Vendetta raczyl olac ;P - trenuj co trenujesz tylko wyluzuj w startowym tygodniu tak bys byl swiezy w dniu startu

jeszcze jedna rzecz, jak juz wspomnieli Kukis i Vendetta - rozciaganie - to podstawa, nigdy do przesady, najlepiej na rozgrzane miesnie, skupic sie na miesniach, ktore stwarzaja najwiecej problemow. idealnie jest dodac do tego proste cwiczenia silowe - brzuszki, nozyce, podciagnie, pompki, wspinanie na palcach itp - nie trzeba wbijac sie w dres, takie np wspinanie na palce mozna zrobic podczas smazenia jajecznicy

Spać nie idzie, nie wiem o o chodzi.


Dzika karta w turnieju tenisowym mi nie grozi

Nawet sam nie mogę pół dnia wygospodarować, żeby przejechać się gdzieś dalej i tak pewnie będzie co najmniej do grudnia, szkoda że w lipcu nie pisałeś Ale będę o tym pamiętał na wiosnę. Dobrze, że jest bieganie - sport, który jest najprostszy do uprawiania i zajmuje najmniej czasu, nie ma wymówek... 30 minut w ciągu dnia każdy znajdzie.

Przebiegnie na oficjalnym biegu, jak patrzę na jego samozaparcie to jestem pewien, że przy adrenalinie spokojnie by to zrobił

lupus - pisałeś, że biegasz, do tego siłownia, rower i kij wie co jeszcze
Możesz napisać w jakich proporacjach tygodniowo to robisz?

Przymierzam się do siłowni, by coś ukształtować lepiej swoje ciało ( ) jednak nie wiem z jakim natężeniem do tego podejść, by nie przemęczyć za bardzo organizmu.
Biegi, do tego tenis plus rekreacyjnie rower (jednak tutaj to typowy relaks).

Inni userzy pewnie też siłke robią więc czekam na każdego kto ma coś ciekawego do napisania

Platini zainstaluj sobie endomondo to zobaczysz jak wielu ludzi sobie organizuje treningi. Ja osobiście leje na siłownię bo mnie nudzi i nie mam za bardzo czasu, ale ćwiczenia siłowe wykonuję w domu, te najprostsze z pomocą ciężaru własnego ciała, jest tego naprawdę sporo.

jerome: uwierz mi. że z jego warunkami nie sztuką jest biegac dyche w niecale 40 min. Ale moge rozwazyc ten zaklad jesli bedzie to sie obdywalo na biegu oficjalnym Tylko ze moze byc tak ze kukis nagle zmieni swoj plan treningowy i procz bez sensownego moim zdaniem biegania ciaglych biegów w jednym tempie zacznie je przeplatrac tempówkami interwałami czy crossami Bo ja sam mowilem, ze z takim treningiem i jego warunkami to czas moze meic nawet 35 minut do konca roku

40 min na dyche to nie jest zaden czas dla osoby, ktora trenowala. Dobry amator moze biegac spokojnie w granicach 36-37 min.

Można zrobić i tak, jednak ja chyba znajdę trochę czasu dla siłowni. Nie wykluczam, że i mnie po pewnym czasie znudzi, kto wie.
W domu też robię trochę ćwiczeń sam, jednak siłownia to co innego.
A do Endo sporo czasu się przymierzam

ja trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu a biegam 4 razy. Co do brzuszków i wznosów na palce o ktrych pisal McKracken to lupus je robi na siłce i to z obciazeniem

michael89: a Ty biegasz albo trenujesz cos innego? widze, ze czesto zabierasz glos w tematach z bieganiem i silowni oceniajac to co robią inni a nic nie mowisz o swoich wynikach itd.

Najtrudniejsze są pierwsze 3 tyg. (około), po tym czasie uruchamia się element przyzwyczajenia i trening staje się normalną (konieczną), standardową czynnością, coś jak prysznic rano, mycie zębów itp. ;-) Dlatego najwięcej osób, które zaczynają trenować, czy coś ćwiczyć rezygnuje zazwyczaj w pierwszym miesiącu (tzw. słomiany zapał).

Generalnie po ustaleniu planu treningowego, ustaleniu dni i godz. treningów trzeba nawet zmuszać się do wyjścia na trening, a przez pierwszy miesiąc jest to czasami niemal konieczne. Nie można też (i nie tylko wg mnie ;-) ) zastanawiać się zbyt długo "iść dzisiaj, czy nie iść", a po prostu brać plecak, torbę i nie patrząc na minusy "iść".

Inną sprawą są kolejne czynniki, jak przetrenowanie, zmęczenie, itp. W olbrzymim skrócie - nie powinno się trenować tak aby po treningu być całkowicie wycieńczonym, wykończonym, trening powinien pozostawiać niedosyt, tak w bieganiu jak i na siłowni. Po takim treningu następnym razem podświadomie będziemy chcieli ćwiczyć, nie będziemy natomiast odrzuceniu od treningu zniechęceniem wynikającym ze zmęczeniem.

Odnośnie siłowni (ale też innych sportów "wynikowych") fajną sprawą jest przez pierwsze miesiące zapisywanie wyników w jakimś dzienniku, kartce papieru. Przez pierwsze miesiące przy w miarę dobrym odżywianiu i dyscyplinie treningowej (która wyrobi się po pierwszych 3 tyg. - miesiącu) siła i masa powinny iśc w bardzo fajnym tempie, kreatyny w mięćniach jest to i masa rośnie. ;-) Motywujące jest, gdy po kilku tyg. (miesiącach) można zobaczyć jak ciężar przy zwykłych seriach wyciskania na klatkę poszedł niesamowicie. ;-)

Przesadziłeś.

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=9&t=17391

http://www.online.datasport.pl/results620/index.php - tutaj np. z czasem 36-37 amator miałby I miejsce.

Tutaj byłbyć w 5-ce http://w.sts-timing.pl/pliki/wyniki_siedlce10km.pdf ... na 206 klasyfikowanych.

itd.

http://biegampolodzi.pl/sites/default/files/zalaczniki/Bieg1_09.09.2012.pdf
http://biegampolodzi.pl/sites/default/fi...2.09.2012_0.pdf

Wg mnie 40 min to taka granica przyzwoitosci dla biegacza amatora, ktory robi to rzetelnie. A tutaj widze ludzie wybiegania robia po ponad 10 km, niektorzy interwaly wala, jeszcze inni odzywki i diety.

Master.com back - nie musisz mi pisać o przyzwyczajeniu się, gdyż doskonale coś o tym wiem w kontekście biegania
Teraz chcę jeszcze troche pochodzić na siłownie, myślę, że dam radę zarówno jeśli chodzi o chęci jak i o czas, mimo że tego ostatnio bardzo mało i stąd się biorą lekkie zawahania czy dam radę na siłowni, gdyż za tego typu przyjemnościami nigdy nie przepadałem.

Wspominasz o dzienniczkach - piękna sprawa Sam mam zapisane czasy z początków biegania, później systematycznie z kolejnych tygodni i dawało to wielką frajdę, gdy się patrzyło i porównywało czasy

W biegach, które wkleiłeś, zawodnik - amator, wg Twojego wczesniejszego czasu (36-37 min.) byłby raz w pierwszej 10 (36 min 4 sek.) na 419! zawodników, a raz w pierwszej 15 (35 min. 37 sek.) na 300 zawodników (wymienionych na liście)


Pomiędzy czasem 36 min., a 40 min. na 10 km. jest kolosalna róźnica o 14 procent trzeba byłoby poprawić swój wynik (o ile dobrze policzyłem ;-) ).

ps. znam ludzi którzy robią diety, a nie biegają, znam też takich którzy biorą odżywki, a nie biegają, znam też takich którzy robią diety i biorą odżywki i też nie biegają (ale coś tam uprawiają).

Czas 36-37 min., który podałeś to czas który w zadowdach przez Ciebie podanych daje szansę na bycie w 2,5% i 5% najlepszych zawodników, czyli z czasem taki zostawiach 97,5% stawki i 95 % całej stawki! Gdzie w biegu Tomaszowskim w pierwszej 15-tce aż 11 było zadonikami "klubowymi".

Wg mnie czas 36-37 min. na 10 km. jest czasem świetnym jak na Polskie warunki biegowe (i czasy w zawodach w PL), dającym wyjście do walki o pierwsze piatki w biegach (oczywiście wybranuch), a czesto do walki o podium, a czas 40 min. jak na amatora to jak najbardziej czas bardzo dobry - jak napisałeś - przyzwoity dla amatora.

Ważne by coś robić.